Urheilijan psyykkinen valmennus, yksilölle tai joukkueelle
Fyysinen harjoittelu on pohja urheilijan menestykselle. Psyykkinen vahvuus täydentää urheilijan menestys mahdollisuuksia. Huipulle mentäessä fyysiset erot voivat olla minimaaliset, joten psyyken merkitys korostuu.
Mutta, myös jo ennen huipulle pääsyä on hyvä ottaa huomioon psyykkisen puolen harjoittelu, koska maailma ympärillämme alkaa olemaan jokseenkin vaativaa jo nuorellekin urheilijalle kaikkine velvollisuuksineen. Mitä paremmin tunnet itsesi, omat vahvuudet ja heikkoudet sekä esim. reagointitapasi paineen alla, sitä helpompaa ja vaivattomampaa sinun on keskittyä suoritukseen.
Koulutuksella ja kirjallisella tiedolla on oma merkityksensä psyykkiselle valmentajalle. Merkittävä asia on myös sillä, jos psyykkinen valmentaja itse on konkreettisesti kokenut paineen ja kuormituksen omalla urheilu-uralla.
Psyykkisessä valmennuksessa voimme työskennellä mm.
seuraavien aiheiden parissa
- Keskittyminen, itseluottamus, jännittäminen (kilpailujännitys), tavoitteet, motivaatio,
tunteet ja niiden säätely, mielikuvaharjoittelu. - Rauhoittumisen ja rentoutumisen taitojen opettelu eri harjoitteiden avulla.
- Parempi palautuminen, hyvän unen edellytykset, kokonaisvaltainen hyvinvointi.
- Epäonnistumisen pelko → tahto onnistua, loukkaantumisesta johtuvat haitalliset
tuntemukset → loukkaantumisajan ”hyödyntäminen”. - Urheilijan elämä vuorokauden ympäri; mitä se tarkoittaa.
- Joukkueelle, psyykkinen valmennus voi olla yllä olevien asioiden lisäksi mm. joukkueen toimintamallien ja vuorovaikutuksen kehittämistä, jotta joukkue pystyy saamaan kaikki kykynsä palvelemaan yhteistä päämäärää ja tavoitteita.
Jos urheilija kokee jo syvempää ahdistusta, uupumusta tai muuta mielenterveyttä syvemmältä jäytävää häiriötä, niin Ninalla psykiatrisena sairaanhoitajana, on taitoa myös paneutua näihin asioihin.
Esiintyvissä ammateissa työskentelevien henkilöiden ja taiteilijoiden ammatit muistuttavat paljon urheilijan kilpailusuoritusta. Psyykkinen valmennus sopii hyvin myös heille.
Monet psyykkisen valmennuksen menetelmät ovat hyvin sovellettavissa työelämään yhteisöjen ja yksilöiden toiminnan tehostamiseksi ja kuormituksen helpottamiseksi.
Menestyvän joukkueen rakentamisen menetelmät soveltuvat hyvin työyhteisöjen rakentamiseen ja kehittämiseen. Keskittymiseen, palautumiseen, tavoitteenasetteluun tai työelämään paluuseen liittyvät teemat sopivat hyvin yksittäisen työtekijän kanssa työskentelyyn.
Valmentaja! Tarvitsetko apua oman hyvinvointisi tueksi, jotta jaksat omassa työssäsi? Nina, on myös työnohjaaja!
Lue kokemuksia urheilijan psyykkisestä valmennuksesta Ninan ohjauksessa:
Jännitys ei ole enää pelkäämistä
Lue, kuinka nuori urheilija sai avun jännittämiseen henkisestä valmennuksesta:
“Jännitys ei ole enää pelkäämistä”
– Elämässäni oli iso ristiriita, koska toisaalta halusin kovasti urheilla ja toisaalta pelkäsin tiettyjä suorituksia. Olin epävarma omasta jaksamisestani, mutta toisaalta tiesin, että elämäni ei ole mielekästä ilman treenaamista ja kilpailemista lajissa, joka on minulle kaikki kaikessa.
Eniten olen saanut apua apua kilpailujännitykseen, mikä oli kasvanut isoksi ongelmaksi ja oli kalvanut minua ihan pienestä asti. Jännitän kilpailuja vieläkin, mutta ero aiempaan on siinä, että jännitys ei ole enää pelkäämistä. Nyt olen vahvempi ja rennompi myös kisoissa, kun tunnen hallitsevani jännityksen tunteen.
Ninan valmennuksessa ylipäänsä koko suhtautumiseni urheiluun on muuttunut. En enää kanna taakkaa epäonnistumisista, vaan nyt asenteeni on kohdallaan. Koen saaneeni rutkasti lisää itseluottamusta ja ylipäänsä rennompaa asennetta urheiluun.
Nyt aion edetä askel kerrallaan kohti tavoitteita, jotka ovat korkealla. Seuraavan harjoituskauden aion treenata hyvin ja toivon, että se näkyisi ensi kisakaudella.
Yksilöurheilija, 17-vuotta
Apuja ja neuvoja epäonnistumisten ja pettymysten käsittelyyn
Olen käynyt nyt Ninan kanssa juttelemassa tietyn väliajoin jo vuoden verran. Ninan kanssa juttelu on ollut suuri helpotus minun elämääni. Olen itse kokenut paljon epäonnistumisia sekä pettymyksiä elämässäni ja etenkin urheilussa, olen saanut jokaiseen pulmaan aina apua ja neuvoja. Ninalle on helppo puhua mistä vaan, eikä koskaan tule sellaista oloa, että tunteeni tulisi tyrmätyksi. Aika kuluu aina siivillä, kun juttelee Ninan kanssa. Tunnen oloni tosi turvalliseksi Kehrän rauhallisessa ja rentouttavassa ympäristössä. Jos en olisi löytänyt Kehrää ja Ninaa, en tiedä olisinko enää urheilu-urani kanssa kivunnut takaisin syvistä kuopista ylös.
Pesäpalloilija, 20v
