Joogat
”Hengitys on kehon ja mielen yhdistävä silta.”
Joogatunnit ovat loistavaa vastapainoa nykypäivän hektiselle elämänrytmille. Tunneilla voit kehittää liikkuvuuttasi, notkeuttasi, lihaskuntoa, keskittymiskykyä ja ennen kaikkea läsnäoloa hetkessä. Kaikilla tunneilla asanat tehdään omaa kehoa kuunnellen. Tuntien loppurentoutus on kestoltaan 15-20 min.
Jooga tuli elämääni parikymppisenä. Se oli hyvä vastapaino intensiiviselle harjoittelulle kehonhuollon kannalta. Joogaoppini olen saanut nyt jo edesmenneeltä ihanalta tietäjältä ja joogaopelta, Annikilta. Nykyään puhutaan kuinka monta tuntia opetusta joogaopettajakoulutus sisältää, en pysty kertomaan tuntimäärääni. Saamani oppi oli hyvin syvää, keskustelua, pohdintaa ja liikettä. Jooga on kuulunut elämääni yli 30 vuoden ajan.
Lue lisää joogatunneista
Sinun ei tarvitse tietää joogan filosofioita tms., mutta et voi välttyä joogan hyvää tekeviltä vaikutuksilta, mm.
- joustavuutta kehoon ja mieleen
- keskittymiskyky paranee
- hermoston ylivireystila helpottuu
- opit pysähtymään ja rauhoittumaan
- tasapaino ja lihasvoima parantuu
- tutustut omaan hengitystapaasi
Usein myös kerrotaan, että yöuni on paljon parempaa joogatunnin jälkeen ja uni saattaa myös parantua joogaharjoittelun myötä.
Eräs aviomies oli tokaissut vaimolleen, että eikö niitä tunteja voisi olla vaikka joka päivä, kun olet aina niin hyvällä tuulella, kun tulet joogasta.
Kehrän joogatunnit ovat ’sekoitus’ vähän eri tyylilajeja. Alkupuoli tunnista on dynaamista ja loppukohden etenemme rauhoittuen lattiatasoon.
Sinun ei tarvitse taipua lootusasentoon tms. Teet omaa kehoa kuunnellen, hiljalleen edeten.
Olen koostanut tunnit näiden yli 20 vuoden ohjauskokemukseni pohjalta ja löytänyt näin oman tyylini ohjata. Kaiken kaikkiaan oma joogaharrastukseni on kestänyt 35 vuotta.
Joogapalautetta
”Eräs aviomies oli tokaissut vaimolleen, että eikö niitä tunteja voisi olla vaikka joka päivä, kun olet aina niin hyvällä tuulella, kun tulet joogasta.”
”Ihan ensiks, kiitos että oot luonut tuollasen turvallisen paikan, minne tulla ja olla. Noin neljän kuukauden joogailun aikana oon huomannut että kannan kehon ehkä vahvemmin kuin ennen ja sen huomasi jo ihan muutaman kerran jälkeen jo. Lisäksi nukun paremmin ja pystyn iltaisin rauhottumaan siihen uneen helposti.
Tunneilla parasta on kun huomaa joka kerta vähän itse kehittyvänsäkin ja pienet päiväunet aina loppuun on pelkkää plussaa.”
Isoiso kiitos
”Tunnin jälkeen ihanan rento olo ja paikat pysyy joogan ansiosta vetreinä. Leppoisa ilmapiiri.”
Jooga
Tunti on astangajoogapohjainen tunti. Harjoituksessa korostetaan syvän hengityksen merkitystä. Hengitys antaa voimaa asanoille. Liikkeet tehdään dynaamisesti, edeten joustavasti asanasta toiseen. Vahvistaa ja voimistaa kehoa.
Joogaa aloittelijoille
Tunnilla on rauhallisempi rytmi, välillä pysähdytään tarkentamaan asanoita. Tutustutaan perusliikkeisiin, haetaan hengityksen ja liikkeen yhteistä rytmiä. Opit tuntemaan, kuinka keho ja mieli löytävät tasapainon tiedostamalla hengityksen merkityksen liikkeen rytmiin. Tietoinen hengitysrytmi tasapainottaa autonomisen hermoston toimintaa ja olosi rauhoittuu.
Kasvojooga
Kurtistatko kulmiasi, kiristätkö purentalihaksia?
Kasvojoogakurssilla voit oppia tunnistamaan kasvojen eri lihaksia ja hahmottamaan niiden toimintaa. Opit kuinka voit rentouttaa niitä lihaksia, jotka sinulla ovat jännittyneet ja toisaalta taas harjoittamaan niitä lihaksia, jotka tarvitsevat voimistumista.Kasvojoogan harjoittamiseen kuuluu olennaisena myös hyvä pääasento, ryhti, ja kaulanlihakset.
Jos harjoitetaan hauislihasta niin miksei myös kasvojen lihaksia? Kasvojen lihasten verenkierto paranee, ihon väri saa hehkua ja säännöllisellä harjoittelulla voi luonnollisesti kohottaa kasvojen ilmettä.
Ota käsipeili tai jalustalla oleva peili mukaan!
Saunajooga
Saunan lempeä lämpö ja saunajoogan pehmeät liikkeet purkavat kehon jännitystiloja ja rauhoittavat mieltä. Liikkeet tehdään pääosin lauteilla istuen, kiertoja, venytyksiä ja kehon eri osia vahvistavia liikkeitä. Sauna on aina ollut suomalaisille rauhoittumis- ja rentoutumispaikka, joten saunajoogassakin unohdetaan suorittaminen, annetaan tasaisen hengitysrytmin viedä liikettä ja nautitaan lämmön aikaansaamasta kehon joustavuudesta. Saunajooga vilkastuttaa aineenvaihduntaa, vähentää stressaantunutta oloa ja useimmiten helpottaa unensaantia. Saunan lämpötila on n. 55 astetta, tunnin kesto 30-40 min.
Saunajoogatunti tilauksesta ryhmän omissa tiloissa.
Äijäjooga
Rautakankimainen notkeus ei ole este osallistumisesta tälle tunnille. Astangajoogapohjainen tunti haastaa sopivasti kehosi ja mielesi pysähtymään ja kokeilemaan kehosi joustavuutta ja voimankäyttöä. Hienvirtaukseltakaan ei voi välttyä.
Metsäjooga
Joogaa metsän siimeksessä, maisemista ja tunnelmasta nauttien. Tunne jalkojesi alla metsän sammalmatto, yläpuolellasi taivas rajana. Kurkkaa samalla järvelle mielikuvissasi tai luonnossa, haasta tasapainoasi, keskittymistäsi ja liikkuvuuttasi. Rentoudu lopuksi kaikkia aistejasi hyväksikäyttäen.
Skumppa / viinijoogatunnit
Tilauksesta ryhmille
Fascialinjaus™ ja rentoutus
Fascialinjaus on koko kehon toiminnallista liikkuvuusharjoittelua.
Nykytietämyksen mukaan liikkuvuuden tuloksellisuuden kannalta on hyvä harjoittaa koko kehon liiketoimintaketjuja.
Fascialinjauksella eli kehon sidekudoslinjoihin kohdistuvalla liikkeellä, hengityksellä ja rentoutumisella pyritään kehon faskioiden liikkuvuuden keskinäiseen parantamiseen. Siten koko kehon liikkuvuus palautuu. Liikkeet ovat lempeää, pumppaavaa lihastyötä ja kontrolloitua venytystä. Venyttelyllä aukaistaan yhteen liimaantuneiden rakenteiden liukua suhteessa toisiinsa.
Palautumista tehostaa lopuksi toteutettava sanallinen rentoutuminen.
Jo ensimmäisen kerran jälkeen voit tuntea kehossasi muuttuneen olotilan, ryhti on parempi, keho on ”auki” ja olo kaikin puolin vapautuneempi!
”Tuloksekkaassa liikkuvuusharjoittelussa on huomioitava myös stressin hallinta ja poisto, koska muuten venyttely on kuin kantaisi vettä kaivoon.”
(Aktiiviliikkujan venyttelytekniikat: Aalto, Lindberg, Seppänen)
Pysähdy. Hengitä. Rentoudu.
Tunti sisältää hengitysharjoituksia, joilla voit löytää keuhkojesi koko kapasiteetin esim. kärsiessäsi hengityselimistön toimintahäiriöistä tai, jos muuten tuntuu, että et osaa käyttää keuhkojasi koko laajuudelta.
Hengitysharjoitukset parantavat keskittymiskykyäsi, opettavat pysähtymään ja niihin lisätty lempeä liike avaa jännityksiä kehosta. Kun rytmität hengitystäsi tasaiseksi, verenpaine tasaantuu, sydämen syke hidastuu, ruoansulautuselimistön toiminta tasapainottuu, koska silloin vaikutamme autonomisen hermoston toimintaan. Kun fysiologiset toiminnot tasaantuvat, myös mieli rauhoittuu, ja kokonaisvaltainen palautuminen ja rentoutuminen ovat mahdollista. Oppiessasi rauhoittavan hengityksen rytmin ja kehon rentouttamisen, voit saada apua uni- ja stressihäiriöihin.
PalautumisohjelmaPRO™
Kun työpäivät ovat hektisiä, on vapaa-ajalla tarpeen hidastaa tahtia. Tekemällä sitä, mikä on itselle mieluista ja sopivaa vastapainoa työlle, syntyy oikea palautumisen kokemus.
PalautumisohjelmaPRO™ on suomalaisuuden pohjalta kehitetty ohjelma kehon rauhoittumisjärjestelmän aktivointiin. Tavoitteena on vapauttaa keho stressitilasta, poistaa väsymysoireita, vapauttaa kuormituksesta sekä edistää kokonaisvaltaista hyvinvointia ja terveyttä. Fyysinen voimaantuminen on läsnäolon kykyä ja kehon tuntemusten kuuntelua. Ennen kaikkea pysähtymistä omaan itseensä sekä hengityksen, kehon jännitysten ja tunteiden välisen yhteyden oivaltamista.
Suomen Rentoutusterapia on kehittänyt ohjelman jo vuonna 2005 ja se perustuu kehotietoiseen liikuntaan sekä rentoutusterapian työskentelyn
viitekehykseen (reichilainen teoria ja sosiaalisen oppimisen teoria). Ohjelmat sopivat kaikenikäisille, -kuntoisille ja –kokoisille, myös tuki- ja liikuntaelinvaivoista tai ylipainosta kärsiville.
PalautumisohjelmaPRO™
- Palautumisohjelmien tavoite on luonnollisen liikkeen ja hengityksen yhteyden oivaltaminen.
- Rentoutumisen taidon oppiminen palauttavan liikkeen ja rentoutumisharjoitusten avulla.
- Rauhoittumisjärjestelmän eli parasympaattisen hermoston aktivoituminen ja siten kasvun, elpymisen, jaksamisen ja hyvinvoinnin lisääntyminen.
PalautumisohjelmaPRO™, kuusi erilaista ohjelmaa:
- Pysähtyminen
- Irti päästäminen
- Laajentuminen
- Hengitys
- Joustavuus
- Pysähtyminen
Yhden ohjelman kesto 1.5 h, sisältää puherentoutuksen. Voidaan valita yksi ohjelma tai ohjelmien mixaus. Tai voidaan toteuttaa kurssina, jolloin käydään kaikki ohjelmat yksitellen läpi.
PH® Soiva syvärentoutus™ SOINTUKYLPY
Peter Hess® äänirentoutusmetodi kunnioittaa ihmisen yksilöllisyyttä ja vastuullista työskentelyä.
Lempeästi soitettavien maljojen ja muiden instrumenttien äänimaisema kutsuu sinua täydelliseen rentoutumiseen.
Lepäät lämpimän peiton alla, pää leväten tyynyllä.
Ei tarvitse tehdä mitään, ei ajatella yhtään mitään eikä edes yrittää rentoutua.
Lupa vain olla!
Keho ja mieli nauttivat äänimaljojen, gongin, rummun, koshien ym. rentouttavasta äänimaailmasta. Keho kenties tuntee keveän väreilyn ja mieli johdattaa sinut miellyttävään rentoudentilaan. Äänien sointi ottaa sinut lempeään syleilyyn ja voit hetkeksi unohtaa arjen kiireet.
Riittävän pitkä rentouden tilan luominen mahdollistaa paremmin hermoston rauhoittumisen.
Kesto 1h . Sisältää lyhyen alustuksen, Sointukylvyn ja lempeän herättelyn.
Sointukylpyä on mahdollista tilata ryhmille, isommille ja pienemmille; Yritykset, ystäväporukat, pariskunnat jne.
Sointukylpyä on mahdollista toteuttaa myös vesistöjen äärellä. Äänet värähtelevät luonnossa aivan omalla tavallaan.
Tiedustele lisää!
Äänimaljoja ym. instrumentteja voi soitella monella tapaa. Nina valitsi Medi-Soundin koulutuksen, koska se vaikutti (ja olikin) ammattitaitoiselta ja luotettavalta. Kouluttaja, Anne Matero, Peter Hess® Instituutin valtuuttama edustaja ja kouluttaja Suomessa on alansa huippuosaaja. (www.Medi-Sound.fi)
Medi-Soundin koulutuksen ydin, suora lainaus Medi-Soundin sivuilta
Keskitymme perusturvallisuuden tunteen vahvistamiseen, mikä on avain syvään rentoutumiseen.
Opetamme periaatteita, jotka mahdollistavat aidon rentoutumisen kokemuksen.
Hyödynnämme korkeatasoisia äänirentoutusinstrumentteja: juuri tätä menetelmää varten kehitettyjä äänimaljoja sekä erityisiä soittomalletteja täydellisen äänimaailman luomiseen.
Yhdistämme tieteellisen tarkkuuden ja inhimillisen lähestymistavan. Olemme sitoutuneet tarjoamaan korkealaatuista opetusta, joka vastaa nykypäivän ammattilaisten tarpeisiin.
Opetuksen periaatteita ovat
- arvostaminen
- kokonaisvaltaisuus
- vähemmän on enemmän -periaate
- voimavarakeskeisyys
- keskusteleva yhdessäolo
Intuitiomme perustuu aina opittuun ja sisäistettyyn tietoon.
Äänikohtaaminen tapahtuu instrumenttien tuoman turvallisen ja herkän äänimaiseman kautta.
Kansainvälisesti sertifioitu vibroakustinen äänirentoutuskoulutus.
HämäränHyssy™ -rentoutushetket
Rentoutuessa kehon ja mielen tasapainoon pyritään ajatuksen ja tahdon voimalla, tietoisesti keskittymällä.
Rentoutumisen aikaansaamia vaikutuksia mm.:
Haitalliset ja kuluttavat jännitystilat poistuvat, palautuminen nopeutuu ja syvä lepo lisääntyy, verenpaine laskee, syke alenee, hengitystiheys vähenee, paniikkikohtaukset vähenevät ja hallinta paranee, keskittymiskyky paranee. Luovuus ja stressinhallinta paranevat, lisäksi se on hyvä keino lepoon ja voimien keräämiseen.
Rentoutuessasi lepäät mukavasti alustalla, pehmeän peiton alla. Opettele ohjatusti itsesi rentouttaminen ja sinulla on aina mukanasi keino, jolla voit saada olosi rauhoittumaan!
Kesto 45-60 min.
MetsänHyssy™
Kokemuksellinen tunti luontoympäristössä. Luontoympäristöllä on tutkimusten mukaan todettu olevan erityinen hyvinvointia lisäävä vaikutus.
Tunne, näe, kuule, tuoksuttele, ja ennen kaikkea koe!
Et tarvitse erämiestaitoja riittää, että vain olet, ja kenties löydät mielipaikkasi. Mielipaikassasi rentoudut, irtaudut arjesta, huolet unohtuvat ja saat mahdollisuuden pohtia omaa elämääsi ja itseäsi. Luonto hoitakoon, kiire ja stressi jäävät taakse!
Kesto 1.5h (tarvittaessa lyhennettynä 1h).