LIIKKUVUUTTA KEHOON – joustavuutta mieleen!
Loka-marraskuussa parannetaan liikkuvuutta
Jähmeä selkä, jomottavat hartiat, jäykät lonkat?!
Aina voi kehittyä, iästä huolimatta. Mutta se vaatii hieman pitkäjänteisyyttä. Oman hyvinvointisi kannalta parin kuukauden panostus kerran viikossa 1.5 h voisi olla tämän syksyn SE juttu!
LIIKKUVUUS – kurssi alkaa torstaina 3.10. klo 17-18.30!
9 Kertaa, hinta 150€ (136.36 + alv.10% 13.64)
3.10. | 10.10. | 17.10. | 24.10. | 31.10.
7.11. | 14.11. | Huom. tiistai 19.11. | 28.11.
Tunnin lopussa on aina pysähtyminen ja rentoutuminen, joka tarjoaa mahdollisuuden parempaan palautumiseen
Paikkoja voi varata jo heti ottamalla yhteyttä eri ’kanavien’ kautta Ninaan ja maksamalla kurssi 27.9. menessä (tai sopimuksen mukaan).
Paikat täytetään ilmoittautumisjärjestyksessä
Tervetuloa Kehrän tunnelmallisiin syysiltoihin
Nina puh. 040 835 8169
P. S. Poissaoloistasi saat lipun, jonka voit käyttää Kehrän muille tunneille.
(Epassi, Smartum)
*** *** *** *** ***
Itselleni liikkuvuus on ollut aina osa elämää.
En ole luonnostaan ollut mitenkään notkea vaan kaikki on työn ja harjoittelun tulosta.
Lapsena ja nuorena: voimisteluharrastus, yleisurheilu, koripallo.
Aikuisena: koripallo, jooga, fasciaharjoittelu, keppijumppa jne.
Mutta, kaikki katoaa hyvin nopeasti, jos sitä ei pidä yllä tai sitten, aina voi aloittaa harjoittamaan liikkuvuutta ihan omalta lähtötasolta.
Kehon krempat ja vammatkaan eivät ole esteenä. Itselläni kehoa koettelee paha polven nivelrikko sekä niskan ongelmat.
Mutta, miten jäykkä keho olisikaan, jos en harjoittaisi liikkuvuutta.
Ohjaajana minulla on takanani teoriatieto (anatomia ym.) opiskelujeni myötä sekä käytännön harjoittelu ja kehollinen kokemus kilpaurheilu-uran johdosta.
Terkuin,
Nina
**
UKK- instituutti:
Liikkuvuus
Liikkuvuusharjoittelu on tärkeä harjoitusmuoto tuki- ja liikuntaelimistön toimintakyvyn ylläpidossa.
Liikkuvuusharjoittelun välittömät vaikutukset:
Liikkuvuusharjoitteet ja venyttely vähentävat lihasjäykkyyttä ja lisäävät notkeutta, mikä alentaa vammariskiä sekä lihaksissa että jänteissä.
Ikääntymisen myötä kudosten venyvyys ja joustavuus vähenevät. Tämä näkyy jäykkyytenä ja nivelten liikerajoituksina.
Liikkuvuuden merkitys työikäisten toimintakykyyn:
Liikkuvuus, lihasvoima ja luuston lujuus ovat tuki- ja liikuntaelimistön kunnon osatekijöitä. Liikkuvuus ja notkeus kuvaavat nivelten suurinta mahdollista liikelaajuutta sekä lihasten ja jänteiden vastustavaa voimaa tällä liikelaajuudella. Osittain liikkuvuutta määrittelee perinnöllisyys, joka vaikuttaa nivelten luiseen rakenteeseen ja kudosten (rusto, nivelkapseli, sidekudos, jänteet, lihaskalvot, nivelsiteet ja lihaksen koko/paksuus) koostumukseen.
Nykykäsityksen mukaan selän terveyden vuoksi on tärkeää huolehtia lonkkanivelten riittävästä liikkuvuudesta, jotta alaselän asennon hallinta, esimerkiksi nostettaessa, olisi mahdollista (selän keskiasennon eli neutraalialueen hallinta). Nostotilanteessa tarvitaan lonkkanivelen hyvää liikkuvuutta koukistus- ja loitonnussuuntaan.